Продолжаем разбор асан,используемых для САП-йоги.
В предыдущем посте мы показали простые позы, а сейчас перейдем к более сложным.
Марджариасана – всем известная поза «кошка-корова» – отличное упражнение, которое разогреет ваш позвоночник и снимет с него нагрузку.
Поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что хорошо стоите. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи.
Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто.
Дальше начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле.
Адхо мукха шванасана– популярная поза собака мордой вниз.
Отличная поза для САП-йоги: четыре точки опоры – кисти и стопы, главное – равномерно распределить вес тела. Толкайте себя руками и уводите ягодицы назад и вверх.
Не забываем про баланс, ноги должны стоять широко, шире чем при классическом исполнении в зале, для большей устойчивости.
Из собаки мордой вниз можно выйти в Кумбхакасану – планку на вытянутых руках.
Плечи должны быть строго над ладонями, все тело вытянуто в прямую линию, таз подкручен. Смотрим в пол, не запрокидываем подбородок и избегаем прогиба в пояснице.
Во время выполнения планки отлично прорабатывается пресс и растягивается позвоночник.
Более сложная асана – Вирабхадрасана 1 – поза воина 1.
Тут, в отличии от предыдущих асан, всего две точки опоры, поэтому удерживать равновесие будет сложнее.
Передняя нога должна быть согнута в колене под углом 90 градусов, колено строго над пяткой. А задняя нога отведена назад и полностью выпрямлена.
Прямые руки сведены над головой, ладони соединены. Важно держать таз повернутым вперед, а копчик подвернутым. Концентрируемся и дышим.
И еще одна асана на сегодня – Сарвангасана – стойка на плечах.
Это уже перевернутая поза. Как и все перевернутые асаны, она очень полезна для здоровья, так как улучшает кровообращение в верхней части тела.
При правильном выполнении, выглядит так: тело от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх, стопы вместе, вес тела только на плечах, подбородок касается груди.
Выполнить на САПе сложно, но можно, главное хорошая подготовка и сопровождение и поддержка опытного инструктора.
А там уже и до стойки на голове недалеко.
И в конце занятия, не забываем о шавасане – позе мертвеца.
Венец и логическое завершение практики, когда можно расслабиться, отпустить мысли и тело и просто позволить волнам погрузить вас обновляющий и дарящий энергию транс.
Вы отлично поработали и теперь пора отдохнуть
