fbpx

Продолжаем разбор асан,используемых для САП-йоги.
В предыдущем посте мы показали простые позы, а сейчас перейдем к более сложным.

Марджариасана – всем известная поза «кошка-корова» – отличное упражнение, которое разогреет ваш позвоночник и снимет с него нагрузку.


Поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что хорошо стоите. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи.

Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто.

Дальше начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле.

Адхо мукха шванасана– популярная поза собака мордой вниз.


Отличная поза для САП-йоги: четыре точки опоры – кисти и стопы, главное – равномерно распределить вес тела. Толкайте себя руками и уводите ягодицы назад и вверх.

Не забываем про баланс, ноги должны стоять широко, шире чем при классическом исполнении в зале, для большей устойчивости.

Из собаки мордой вниз можно выйти в Кумбхакасану – планку на вытянутых руках.
Плечи должны быть строго над ладонями, все тело вытянуто в прямую линию, таз подкручен. Смотрим в пол, не запрокидываем подбородок и избегаем прогиба в пояснице.

Во время выполнения планки отлично прорабатывается пресс и растягивается позвоночник.

Более сложная асана – Вирабхадрасана 1 – поза воина 1.

Тут, в отличии от предыдущих асан, всего две точки опоры, поэтому удерживать равновесие будет сложнее.
Передняя нога должна быть согнута в колене под углом 90 градусов, колено строго над пяткой. А задняя нога отведена назад и полностью выпрямлена.

Прямые руки сведены над головой, ладони соединены. Важно держать таз повернутым вперед, а копчик подвернутым. Концентрируемся и дышим.

И еще одна асана на сегодня – Сарвангасана – стойка на плечах.

Это уже перевернутая поза. Как и все перевернутые асаны, она очень полезна для здоровья, так как улучшает кровообращение в верхней части тела.

При правильном выполнении, выглядит так: тело от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх, стопы вместе, вес тела только на плечах, подбородок касается груди.

Выполнить на САПе сложно, но можно, главное хорошая подготовка и сопровождение и поддержка опытного инструктора.
А там уже и до стойки на голове недалеко.

И в конце занятия, не забываем о шавасане – позе мертвеца.

Венец и логическое завершение практики, когда можно расслабиться, отпустить мысли и тело и просто позволить волнам погрузить вас обновляющий и дарящий энергию транс.

Вы отлично поработали и теперь пора отдохнуть



Обратный звонок

Нет времени изучать сайт? Оставьте Ваш номер для бесплатной консультации. Мы перезвоним оперативно.


Нажимая на кнопку «Жду звонка», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Обратный звонок

Есть вопрос по SUP-прогулкам и нет времени изучать сайт? Оставьте Ваш номер. Мы перезвоним оперативно.


Нажимая на кнопку «Жду звонка», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

X
preloader